Problème de l'endormissement

Bonjour,
Comment résoudre le problème de l'endormissement 
après un grand entraînement ?
Merci de votre réponse

Bonjour,

Après une grande course ou une séance d'entraînement intense, l'insomnie peut survenir. Ce phénomène est également connu sous le nom d'insomnie post-exercice.

Voici quelques conseils pour éviter l'insomnie après l'exercice.

· Entraînez-vous au moins 3 heures avant de vous coucher

· Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement.

· Ne consommez de la caféine qu'avant votre séance d'entraînement, et non de façon continue tout au long de celle-ci.

· Un bain/douche chaud préparera votre corps au sommeil.

· Pour un sommeil confortable, gardez votre chambre fraîche, entre 15 et 20 °C.

Durée idéale du sommeil

8 à 10 heures

Nous espérons que ces conseils vous aideront à vous endormir. Et si vous n'arrivez toujours pas à vous endormir ? Je vous proposerai de prendre de la mélatonine. En effet, selon les indications disponibles sur le site https://www.vitaminexpress.org/fr/melatonine-acheter , c'est l'hormone du sommeil qui peut augmenter la disponibilité au sommeil grâce à la régulation du rythme veille-sommeil.